[...] na pilce - Wznosy kolan do łokci w zwisie pol na pol z, brzuszkami odwrotnymi na ławce poziomej ( masakra) czas18.32 18;54 ostatni * cos mi ten zarzut opornie idzie , push press cienko sama nie wiem dlaczego * obwody ida coraz sprawniej , co mnie niezmiernie cieszy:-D Miche wkleje jutro bo nie mam juz sily liczyc DZIEN 27 TRENING SW - 12x [...]
[...] 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- hmm trening wytrzymałościowy to za dużo powiedziane %-) była to "wyczymka" 50 wypadów chodzonych (sztangielki 8 kg) 45 sit up 40 paacyków 35 push press ze sztangą (chyba 10 kg) 30 SDLHP (sztanga j.w.) 25 burpee (damskie pompki \-) ) 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnieć [...]
ja bym zrobił tak: trening push pull przeplatany z crossfitem. jak?? Push Push Press Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie leżąc wąski chwyt Pull MC Pull up / nachwyt szeoko podchwyt wąsko high pull Wiosło uginanie ze sztangą 2x w tyg to plus 2x w tygodniu noramlne wody girls itp oczywiscie to propozycja.
Nie wiem co się wczoraj ze mną działo, ale co bym nie zjadła to byłam głodna @-) massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg [...]
Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija. Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia ;-) A wczoraj tak ćwiczyłam: 1a. Squat ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB [...]
Dziś: 1a. Hip Thrust 15x70/80/90/100kg 1b. Push press z 12 kg per arm 12x12/12/12/12 2a. Shoulder press z 12 kg per arm 4x10 2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę 4x10 na nogę 3a. Ecentric Chin up 3x 5 3b. Box jump 3x10 4a. Pług x 3 4b. Burpee 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale [...]
[...] Warren 6 Dennis James BOB SAYS: If - and that's a big IF - Vic regains his previous best, he should be the best of the best. Toney Freeman will be at his all-time best and push Vic for the title. Don't be surprised if the X-Man comes out as the winner if Vic is anything less than 100%. RICH GASPARI, 1989 Arnold Classic Champion 1 Victor [...]
Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]
Wróciłem, umyłem się, zjadłem, a teraz piję kawę i kładę się na godzinę. Rdzeń treningu: ------------------------------- Snatch 32,5 kg - 80 repów poooszło. Myślę, że z zapasem nawet. Push Press 32,5 kg - zacząłem pełen animuszu, a tu dupa. Wyszło 20 z 32 kg i 80 z 25 kg. Jerk 32,5 kg - 50 repów. Wyszło. ------------------------------- Dodatki: [...]
[...] do euforii. Po nich postanowiłem odpocząć. I po tym odpoczynku, jakby ktoś podmienił mi Carycę na coś cięższego. No i ćwiczenie nieco inne. Miałem spore problemy z robieniem push press z 32 kg. Nic na siłę. Po 20 zmieniłem na 25 kg i poszło do setki. Tutaj nawet za bardzo nie bawiłem się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. [...]
[...] Możesz zamienić pull up (podciaganie) na ring row (http://www.youtube.com/watch?v=LdmS3EsYtmM) lub jumping pull-up (http://www.youtube.com/watch?v=rF-8WTVVeKQ) a push ups (pompki) można zamienić na pompki z kolan Nie nie na co się wstydzić skalowania. Cindy to naprawdę wymagający WOD - jak go zrobisz to będziesz wiedział o czym mówię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]
[...] w rozpiskach, bo nie wyrabiam na zakrętach życia codziennego, hehe. tak wyszło,ze miałam znów 2 trening pod rząd:-(. w takiej sytuacji chyba powinnam się zdecydować na push/pull to nie mogę znaleźć lub ułożyć optymalnego planu...zwłaszcza, że po ostatnich wynikach badań wszystko wskazuje na to,że będę musiała ograniczyć trening siłowy do 2 [...]
Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]